5 วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล

1. ตั้งเป้าหมาย เพราะเป้าหมายจะช่วยให้มีพลังในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายคุณก็อาจกำหนดเป้าหมายของตัวเองขึ้นมา
เช่น อยากมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรืออยากลดน้ำหนัก ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น
น้ำหนักตัวลดลงและผอมลง ผลลัพธ์แต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน

2. เพิ่มระดับความยาก เพราะการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน
และไม่มีการพัฒนาศักยภาพไปมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ต่อไปควรเพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด
เช่น เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือคนที่ชอบยกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตในการยก
เพราะโดยทั่วไปจะทำกันอยู่ประมาณ 8-12 เซต หากคุณอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต
แต่ทั้งนี้ก็ควรดูความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย

3. ออกกำลังกายให้ถูกต้องตามขั้นตอนและท่วงท่า เพราะการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการเมื่อยล้า
และป้องกันการบาดเจ็บลงไปได้มาก อีกทั้งยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น
นอกจากนี้ควรหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกจุด
เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและข้อเท้า เป็นต้น

4. พักผ่อนบ้าง เนื่องจากพละกำลังในร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเต็มที่แล้วก็ควรนั่งพัก
อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป
อาจจะ 5-10 นาที หรือออกกำลังกายต่อเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว นอกจากนี้
ในระหว่างที่ออกกำลังกายควรหยุดพักระหว่างเซตด้วย ประมาณ 30-60 วินาที
เพื่อรักษาสมดุลการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ

5. ทำตามวิธีที่ถูกต้องก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น เพราะวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น
ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย
รวมทั้งช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีออกกำลังกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง
ก็ควรศึกษาและทำความเข้าใจวิธีที่ถูกต้องเสียก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้อย่างต่อเนื่อง

เทรนเนอร์ฟิตเนส
หาฟิตเนส ผลงานเทรนเนอร์ของเรา
จ้างเทรนเนอร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสออกกําลังกายลดต้นขา
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดน้ําหนัก
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดต้นขา
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดหน้าท้อง

ติดต่อสอบถาม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *